(Κείμενο στα αγγλικά και μετα στα ελληνικά).
Source: Steve Haake (2020). Gotta run? Is it better for your health to run or walk? New Scientist, 14 March 2020
Many of us might wonder: Is it better for your health to run or walk? Before we reach a conclusion lets examine two important parameters, injuries and longevity.
Injuries
“Distance running can have long term benefits on your knees (p. 37)”. But when it comes to injuries such as sprains it is common knowledge that walking beats running hands down. However, there are limitations in everything. As Rebecca Robinson, a sports doctor from London and elite marathon runner herself (2020, p.38) states: “overtraining can lower mood, as can focusing too intently on the results of training. Finding the right balance between enjoyment and striving is key. Our bones need a recovery period to adapt to the loads they experience. Too much load can outstrip our ability of bone to lay down new cells, which can result in a debilitating stress fracture. Remember that rest is training too.”
Longevity
All of us, whether amateur, or professional athletes, runners or hikers sometimes we wonder: How much is too much? According to Steve Haake (2020) “Some studies show that the health benefits of running tail off, or even reverse, when running more than 4.5 hours a week. Crucially though the risks from any amount of running are always lower than from doing no running at all and, on average, runners live longer than non-runners”. One hour of running typically adds an extra 7 hours to life span. Duck-Chul Lee of Iowa State University and his colleagues concluded that “it is controversial whether more running provides further mortality benefits, bur running certainly provides cost effective longevity benefits” (p.36). According to Paul Willimas and Paul Thompson of the Lawerence Berkeley national Laboratory “just 15 minutes a day of moderate exercise such as fast walking was enough to reduce the risk of death 10% compared with sedentary participants”.
Haake’s Conclusion
As it is common knowledge with running you can achieve faster results. But with walking you could achieve the same results at a slower rate. According to Steve Haake (2020, p.38) from Sheffield Halam University “the research clearly shows that both are good for you. If you prefer walking go for a long one, ideally for a few hills. The most important exercise is the one you actually do”.
My own comments
I know of no other sport better than orienteering that combines both running and walking. The orienteer will run but will be forced to walk a well because the uphills are difficult. He might also be forced to walk in rough terrain because intense self concentration is needed to find his target (the control flag). (More information at www.orienteering.org and www.orienteering-greece.org). Nowadays the corona virus has become a pandemic. Experts insist that people should stay at home to reduce the incidences. Home exercise is a great idea (Vita.gr 17.3.2020. Home gym: With these exercises you will stimulate your whole body). Those who have purchased home dumbbells will certainly benefit from weight lifting. But solitary exercise in nature is even more important. “Getting in 30 to 60 minutes of moderate to brisk activity can help your immune system keep viruses at bay. Be sure you know what’s going on in your area and if there are any restrictions or mandatory self-quarantines. And, if you’re sick or at-risk of spreading the virus, you shouldn’t go out. “I would caution runners to avoid long, intense runs right now until we get through all this and just to kind of keep things under control. Don’t overdo it. Be worried more about health than fitness” says an expert (www.runnersworld.com. How to run safely during corona virus).
Είναι καλύτερα για την υγεία σας να τρέξετε ή να περπατήσετε; Τρέξιμο, περπάτημα και προσανατολισμός στην εποχή του κορονοϊού.
Πηγή: Steve Haake (2020). Gotta run? Is it better for your health to run or walk? New Scientist, 14 March 2020.
Πολλοί από εμάς ίσως αναρωτιούνται: Είναι καλύτερο για την υγεία μας να τρέξουμε ή να περπατήσουμε; Πριν καταλήξουμε σε ένα συμπέρασμα, εξετάζουμε δύο σημαντικές παραμέτρους, που θέτει ο συγγραφέας Steve Haake (2020, τραυματισμούς και μακροζωία.
Τραυματισμοί
“Το τρέξιμο αποστάσεων μπορεί να έχει μακροπρόθεσμα οφέλη στα γόνατά σας” (σελ. 37)”. Αλλά όταν πρόκειται για τραυματισμούς όπως διαστρέμματα, είναι γνωστό ότι το περπάτημα είναι καλύτερο. Ωστόσο, υπάρχουν όρια σε όλα. Όπως λέει η Rebecca Robinson, μία αθλίατρος από το Λονδίνο αλλά και κορυφαία μαραθωνοδρόμος, (2020, σελ. 38): «η υπερβολική προπόνηση μπορεί να μειώσει τη διάθεση, καθώς μπορεί να επικεντρωθούμε πολύ εντατικά στα αποτελέσματα της προπόνησης. Η εύρεση της σωστής ισορροπίας ανάμεσα στην απόλαυση και την προσπάθεια είναι το κλειδί. Τα οστά μας χρειάζονται περίοδο ανάκαμψης για να προσαρμοστούν στα φορτία που βιώνουν. Το υπερβολικό φορτίο μπορεί να ξεπεράσει την ικανότητά μας να φτιάχνουμε νέα κύτταρα, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε κάκωση λόγω καταπόνησης. Θυμηθείτε ότι και η ξεκούραση είναι προπόνηση!
Μακροζωία
Όλοι εμείς, δρομείς, πεζοπόροι, ορειβάτες, ερασιτέχνες ή επαγγελματίες, αθλητές η αθλούμενοι, μερικές φορές αναρωτιόμαστε: Πόσο είναι πάρα πολύ; Σύμφωνα με τον Steve Haake (2020): “Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα οφέλη για την υγεία από το τρέξιμο, όταν τρέχει κανείς περισσότερο από 4,5 ώρες την εβδομάδα επιβραδύνονται η αντιστρέφονται. Βασικά όμως οι κίνδυνοι από οποιοδήποτε ποσότητα προπόνησης είναι πάντα χαμηλότεροι από το να μην κάνει κανείς τίποτα. Οι δρομείς ζουν περισσότερο από τους υπόλοιπους. Κατά μέσο όρο, οι δρομείς προσθέτουν επιπλέον 7 ώρες στη διάρκεια ζωής τους για κάθε μία ώρα προπόνησης! Ο Duck-Chul Lee του κρατικού πανεπιστημίου της Αϊόβα και οι συνάδελφοί του κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι «είναι αμφιλεγόμενο το κατά πόσο η αύξηση της ποσότητας στο τρέξιμο αυξάνει περαιτέρω το προσδόκιμο ζωής. Από την άλλη βεβαίως το τρέξιμο συμβάλλει στην ευζωϊα (σελ.36). Σύμφωνα με τους Paul Willimas και Paul Thompson του εθνικού εργαστηρίου Lawerence Berkeley, “μόλις 15 λεπτά ημερησίως μέτρια άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα, ήταν αρκετό για να μειωθεί ο κίνδυνος θανάτου κατά 10% σε σύγκριση με μη αθλουμένους που συμμετείχαν στην έρευνα.
Συμπέρασμα του Steve Haake
Όπως είναι γνωστό με το τρέξιμο, μπορείτε να επιτύχετε ταχύτερα αποτελέσματα. Αλλά και με το περπάτημα θα μπορούσατε να επιτύχετε τα ίδια αποτελέσματα με βραδύτερο όμως ρυθμό. Σύμφωνα με τον Steve Haake (2020, σελ. 38) από το Πανεπιστήμιο Sheffield Halam “η έρευνα δείχνει σαφώς ότι και οι δύο πρακτικές είναι καλές για σας. Περπατάτε για μεγάλο χρονικό διάστημα και πάνω σε λόφους. Η πιο σημαντική άσκηση είναι αυτή που κάνεις πραγματικά“.
Σχόλια του υποφαινόμενου.
Όπως λέει και ο Steve Haake (2020, σελ. 38) «η έρευνα δείχνει σαφώς ότι και οι δύο πρακτικές είναι καλές για σας». Δεν γνωρίζω άλλο άθλημα που να συνδυάζει καλύτερα και τα δύο από το άθλημα του προσανατολισμού. Ο αθλούμενος/αθλητής θα τρέξει αλλά θα αναγκασθεί και να περπατήσει γιατί οι ανηφόρες είναι ζόρικες. Επίσης, θα αναγκασθεί να περπατήσει σε δύσβατο τεραίν διότι θα προσπαθήσει με αυξημένη αυτοσυγκέντρωση να βρεί το στόχο του (τη σημαία ελέγχου). Περισσότερες πληροφορίες στο www.orienteering-greece.org.
Στις μέρες μας ο κορονοιός έχει εξελιχθεί σε πανδημία. Οι ειδικοί επιμένουν να μένουμε σπίτι προκειμένου νά μειωθούν τα κρούσματα. Η γυμναστική μέσα στο σπίτι είναι σπουδαία (Vita.gr 17.3.2020. Γυμναστική στο σπίτι: Με αυτές τις ασκήσεις θα τονώσετε όλο το σώμα σας). Όσοι έχουν προμηθευτεί βαράκια για το σπίτι σίγουρα θα ωφεληθούν από την άσκηση με βάρη. Αλλά η μοναχική άσκηση στη φύση είναι πολύ πιο σπουδαία. Τώρα που οι ορειβατικοί σύλλογοι/επιχειρήσεις ανέστειλαν τις μετακινήσεις με πούλμαν θα μπορούσαμε να μετακινηθούμε μόνοι μας για μοναχικές αναβάσεις στα βουνά η εξορμήσει στη φύση για τρέξιμο. Χωρίς να χρειασθεί να πάμε σε ταβέρνες, εστιατόρια κλπ μεταφέρουμε τα δικά μας σάντουιτς. Η άσκηση 30 έως 60 λεπτών μέτριας έως έντονης δραστηριότητας μπορεί να βοηθήσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τι συμβαίνει στην περιοχή σας και εάν υπάρχουν περιορισμοί ή εντολές αυτο-απομόνωσης. Και αν είστε άρρωστος ή σε κίνδυνο να διαδώσετε τον ιό, δεν θα πρέπει να βγείτε έξω. Οι μακριές και έντονες διαδρομές αυτή τη στιγμή επειδή εξασθενίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα θα πρέπει να αποφεύγονται. “Μην το παρακάνετε. Να ανησυχείτε περισσότερο για την υγεία σας παρά για τη γυμναστική” λένε οι ειδικοί. (Www.runnersworld.com. How to run safely during corona virus).
